La gymnastique thérapeutique vise principalement à renforcer les muscles du cou et du dos, à améliorer la circulation sanguine dans le corps humain et à aider à améliorer la condition physique. Mais en cas de douleur intense, il est contre-indiqué d'effectuer des exercices de physiothérapie (thérapie par l'exercice), afin de ne pas compliquer la situation. La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale est prescrite en plus du traitement médicamenteux principal et du massage.
L'importance de la thérapie physique pour l'ostéochondrose cervicale.
Les exercices de physiothérapie (thérapie par l'exercice) sont des exercices préventifs qui empêchent l'exacerbation de diverses maladies et sont utilisés très efficacement dans l'ostéochondrose cervicale. Répéter plusieurs fois le même exercice apporte des bénéfices indéniables. La thérapie par l'exercice améliore remarquablement l'état du patient et aide à faire face à la douleur. L'ostéochondrose recule progressivement, car après la thérapie par l'exercice :
- l'approvisionnement en sang s'améliore nettement;
- il y a un renforcement des muscles du cou et du dos;
- la colonne vertébrale du cou devient mobile;
- les nerfs pincés sont restaurés;
- améliore la flexibilité du cou et le mouvement des épaules;
- la douleur diminue.
Règles pour faire du sport à la maison
Pour que les exercices thérapeutiques soient bénéfiques et n'aggravent pas le problème, vous devez suivre un certain nombre de recommandations simples mais importantes :
- consultez votre médecin au préalable. Dans la phase aiguë de l'ostéochondrose cervicale, il n'est pas sûr de faire de l'exercice. Vous devez d'abord réduire la douleur, obtenir le début de la rémission;
- faire de la gymnastique sur une surface plane et solide;
- mesurez votre fréquence cardiaque avant, pendant et après la gymnastique. Vous pouvez le faire à l'ancienne (avec un chronomètre et des doigts) ou avec un bracelet de fitness. Si la fréquence cardiaque est supérieure à 129, réduisez la charge ;
- Les mouvements avec ostéochondrose cervicale doivent être effectués sans problème. Augmentez progressivement l'amplitude et l'intensité;
- la régularité de la gymnastique et une approche systématique sont importantes;
- si les exercices pour les exercices thérapeutiques sont mal choisis, l'effet du traitement de l'ostéochondrose cervicale peut être le contraire. Par conséquent, tout doit être discuté avec le médecin.
Une série d'exercices
Les exercices de gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale visent à:
- élimination des spasmes;
- une meilleure coordination ;
- renforcer la colonne vertébrale, les muscles de la poitrine, le dos, le cou;
- au début de la gymnastique, quelle que soit la technique choisie, il faut préparer et échauffer les muscles.
Le réchauffement et son importance
Si vous commencez soudainement les exercices directement, en négligeant la préparation du corps, il y a un risque d'endommager les ligaments, d'étirer et d'augmenter le syndrome douloureux. L'échauffement pour l'ostéochondrose cervicale est simple et ne prend pas longtemps. Algorithme approximatif des actions :
- Marcher sur place pendant 2-3 minutes.
- Tourner le corps sur le côté. Lever et étendre les bras sur les côtés. Si vous ne pouvez pas aller jusqu'au bout tout de suite, ne vous découragez pas. Au fur et à mesure que vous vous débarrassez de l'ostéochondrose cervicale, votre amplitude de mouvement augmentera.
- Mouvements circulaires lents avec les épaules.
- Douces rotations de la tête vers la gauche et vers la droite.
- L'échauffement dure 7 à 10 minutes. Il peut être effectué avant la gymnastique, ainsi que pendant la journée, afin de disperser le sang et d'éliminer les processus stagnants dans la colonne vertébrale et les muscles.
- Ensuite, vous devez vous rendre au complexe sélectionné de gymnastique médicale.
Exercices de Boubnovski
Caractéristiques de la pratique de la gymnastique selon cette technique :
- le complexe varie selon l'état de la colonne vertébrale et les caractéristiques physiologiques du patient ;
- il est permis de traverser la douleur si elle est exprimée modérément;
- il est permis de faire de la gymnastique pour l'hypertension et les maux de tête;
- exercices généraux pour l'ostéochondrose cervicale;
- Abaissez votre menton vers votre poitrine. Ensuite, étirez votre cou et tirez légèrement votre tête vers l'avant ;
- A partir de la position précédente, étirez la barbe vers l'aisselle. Ensuite, faites de même, mais dans le sens inverse ;
- tournez votre cou vers la gauche, regardez le plafond. Puis à droite et au plafond ;
- Tout d'abord, rapprochez vos mains au-dessus de votre tête, puis écartez-les sur les côtés. Tournez votre cou pour que vous puissiez voir la main de l'une ou l'autre main ;
- étirez vos paumes vers le plafond. Le menton avance, parallèle au sol ;
- exercices de force dans la lutte contre l'ostéochondrose cervicale;
- Habituellement, un équipement d'exercice est nécessaire, mais pour la gymnastique à la maison, vous pouvez vous débrouiller avec des moyens improvisés. Faire pendant la période de rémission de l'ostéochondrose cervicale et pour sa prévention;
- pompes sur des chaises. Dans ce cas, les mains sont posées sur 2 chaises placées côte à côte et les pieds sur un canapé ou un lit ;
- exercices de gymnastique avec haltères en position couchée. Au lieu d'haltères, vous pouvez apporter des bouteilles d'eau ou du sable. En inspirant, les mains devant nous, en expirant, les tirent en arrière derrière la tête ;
- similaire à l'exercice 2, mais nous dirigeons nos mains non pas derrière la tête, mais sur les côtés;
- étant entre 2 chaises, soulevez votre corps en posant vos mains sur le siège;
- faites chaque exercice 10 à 15 fois.
Ensemble d'exercices Shishonin
Les avantages de la gymnastique dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale :
- simplicité;
- sécurité (mode économiseur) ;
- cela ne prend pas beaucoup de temps. Cela ne prend pas plus de 25 minutes.
Exercices de gymnastique corrective de base :
- Printemps. Penchez la tête en avant autant que possible. Comptez jusqu'à 10, redressez-vous. Répétez 5 à 10 fois.
- OIE. Avec votre cou penché en avant, étirez votre barbe vers la droite. Montez et faites l'exercice, mais seulement vers la gauche. Seulement 3 répétitions dans chaque direction.
- Cadre. Le bras est parallèle au sol. La paume appuie sur une épaule, le menton sur l'autre. Puis vice-versa.
- Héron. Asseyez-vous sur une chaise. Retirez vos mains. Prenez une pose fière (poitrine avec roue). Penchez légèrement la tête en arrière, en tirant votre menton vers le plafond.
- Levez vos mains au-dessus de votre tête. En gardant le dos et la tête droits, étirez vos bras vers la droite puis vers la gauche.
Les exercices d'étirement pour l'ostéochondrose cervicale aideront à soulager les spasmes et à prévenir la douleur :
- Placez votre main gauche sur votre tête et tirez-la vers votre épaule. La pente doit être telle que les muscles du cou soient ressentis. Faites un exercice similaire à droite.
- Connectez vos paumes à l'arrière de votre tête et, en appuyant sur votre tête, abaissez-la aussi bas que possible.
- Répétez l'exercice précédent en ajoutant des coudes latéraux.
- Auto-massage avec des mouvements de caresses et de pétrissages. Il est nécessaire de calmer les muscles après la gymnastique.
Complexe d'exercices Butrimov
- Tirer le menton vers l'avant.
- Tournez la tête sur le côté, atteignez la barbe jusqu'aux épaules.
- Baissez la tête vers le bas, dans cette position, tournez-vous latéralement et vers le haut.
- Décrivez un demi-cercle avec le menton, dans le sens d'une épaule à l'autre. Ne levez pas les épaules.
- Penchez la tête en arrière. Tournez votre cou sur les côtés. Le regard va au sol.
La règle du Dr Burtimov pour la gymnastique avec ostéochondrose cervicale: "Si vous doutez que l'exercice fonctionne, ne le faites pas sans médecin. "
Complexe d'exercices Gitta
- Allongez-vous sur une surface dure. Placez votre cou sur le rouleau. Tournez la tête sur le côté.
- Se redresser. Hochez la tête comme si vous étiez d'accord avec quelqu'un.
- Maintenant, dans la même position, niez l'information, comme si vous disiez "Non".
- Allongez-vous avec les jambes pliées. Tournez votre corps d'un côté à l'autre.
- Allongé sur le ventre, levez la tête et les épaules sans utiliser vos mains.
Ensemble d'exercices Dikul
Avec l'ostéochondrose cervicale, l'état peut s'aggraver au point qu'il est presque impossible de bouger. La gymnastique Dikul aide dans de tels cas. Il existe de nombreux exercices, certains d'entre eux nécessitent un équipement spécial. Mais certaines sont faciles à faire à la maison :
- Mettez votre main droite sur votre oreille gauche. Tirez la tête vers la droite, levez la main gauche parallèlement au sol, pliez légèrement le coude. Fixez pendant 7 secondes, revenez doucement à la position de départ. Répétez 8 fois. Faites-le aussi dans le sens inverse.
- Connectez les paumes des mains devant vous, amenez-les derrière la tête, appuyez sur l'arrière de la tête, abaissez-la. Essayez d'arrondir le dos et de vous pencher le plus bas possible. Revenez à la position de départ.
- Assis à table, reposez-vous sur vos coudes. Soutenez votre menton avec vos paumes. Tournez la tête sur le côté.
- Appuyez avec vos paumes ensemble à l'arrière de votre tête. Surmontant la résistance, il jette la tête en arrière.
Une série d'exercices sur le tableau Evminov.
Ce mini trainer ne fonctionne pas seulement dans la région cervicale. Il est efficace pour l'ostéochondrose de n'importe quelle partie de la colonne vertébrale. Pour exercer votre nuque, vous devez également acheter une boucle Glisson. Il fixe le menton et le cou, aide à étirer les muscles et libère les nerfs comprimés.
La gymnastique sur la table Evminov doit être effectuée sous la supervision d'un spécialiste afin de ne pas aggraver davantage l'état.
Une série d'exercices Norbekova.
L'auteur des méthodes attache une grande importance à l'état d'esprit et à la pensée positive, son système présuppose un changement d'attitude envers la vie en général et, par conséquent, aide à guérir tout le corps.
Gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale:
- abaissez votre menton vers votre poitrine, en contractant légèrement les muscles de votre cou;
- rejeter la tête en arrière;
- la tête est inclinée d'un côté, de sorte que l'oreille touche l'épaule ;
- mouvements circulaires de la tête avec un rayon maximal;
- la règle principale est un niveau de retour à la fois pendant la gymnastique et pendant la journée. Vous devez vous concentrer sur la zone douloureuse, faire les exercices, y envoyer mentalement de l'amour et de la chaleur.
Une série d'exercices de Neumyvakin.
- Pour effectuer les exercices de gymnastique du professeur Neumyvakin, il est nécessaire de préparer une bouteille d'eau en plastique aux 2/3 de sa capacité. Volume 1, 5 litres.
- Allongez-vous sur le dos. Placez un bol d'eau sous le cou au lieu d'un rouleau à pâtisserie. Déplacez votre tête latéralement et en cercle.
- Dans la même position, appuyez alternativement vos épaules contre le sol.
- Arrondissez votre dos, appuyez vos genoux contre votre poitrine et roulez sur le tapis.
- Allongez-vous face contre terre. Soulevez vos épaules et vos jambes en même temps, étirez-les l'une vers l'autre.
Faire de l'exercice dans l'eau
La natation renforce le dos et le cou. Aide à redresser la colonne vertébrale, à se débarrasser de l'ostéochondrose cervicale.
Si, aux premiers stades de la maladie, vous pouvez nager dans la rivière, la mer, à un rythme, alors dans les cas où le problème prend de l'ampleur, il est préférable de s'inscrire dans la piscine.
Si la forme physique ne permet pas la natation, vous pouvez simplement faire des exercices de gymnastique. L'eau prévient les tensions musculaires et les blessures.
Exercices sur la barre horizontale.
La barre horizontale permet de soulager le dos, d'étirer la colonne vertébrale et de réduire la charge sur les disques. Mais avec l'ostéochondrose cervicale, il est dangereux de faire de la gymnastique avec. Les vertèbres du cou peuvent se contracter davantage.
Les médecins recommandent de s'accrocher à la barre tête en bas, en soutenant les jambes pour l'ostéochondrose cervicale. Dans ce cas, il doit y avoir une personne à proximité qui ne vous déposera pas. Les tractions ont un effet positif pendant la période de rémission.
Mesure de sécurité
- La tâche principale de la gymnastique de récupération est de ne pas en faire trop pour éviter les blessures.
- Consultez votre médecin.
- Suivez le premier cours de gymnastique avec un spécialiste.
- Augmentez la charge progressivement.
- Faites de l'exercice régulièrement.
- Faites vos mouvements en douceur et lentement.
Exercices pour prévenir les rechutes
Pour consolider le résultat obtenu et ne plus faire face au problème de l'ostéochondrose cervicale, il est nécessaire de réaliser des exercices tout au long de sa vie. Ce serait bien si une personne décidait de faire du sport : natation, volley-ball, fitness. N'importe lequel des ensembles d'exercices ci-dessus fera l'affaire. Pour prévenir l'ostéochondrose cervicale, augmentez le nombre de répétitions de chaque exercice jusqu'à 15 à 20 fois.